Quem tem dificuldade de expressar sentimentos costuma internalizar a raiva. Em vez de ser assertivo sobre as suas emoções e necessidades, prefere guardar tudo dentro de si.
Não saber como controlar a raiva, neste caso, leva a depressão. Atitudes e palavras passivo-agressivas são direcionadas ao objeto da irritação, como se vingar de um colega de trabalho indiretamente ou se afastar de um amigo em resposta a um comportamento não aprovado sem dizer o porquê. Os conflitos não são resolvidos e ainda podem causar outros, prejudicando a relação delicada entre os indivíduos.
O cinismo também é uma forma ineficiente de expressão da raiva. Uma pessoa cínica é desagradável, crítica e coloca os outros para baixo. Consequentemente, os demais se afastam e os relacionamentos não vão para frente.
Como controlar a raiva?
Você deve estar se perguntando se aprender como controlar a raiva não é ineficaz. Não é mais útil evitá-la por completo? Quando a raiva passa a morar dentro de nós, causa uma série de problemas, como doenças cardiovasculares, estresse e depressão. Portanto, assim como as demais emoções humanas, ela deve ser externalizada. É possível reservá-la para situações mais sérias ou fazer a sua gestão de forma a coibir atitudes impulsivas, mas não preveni-la totalmente. O cenário ideal é o redirecionamento da emoção no momento em que a irritação surge. Esse cuidado deve ser diário para que as mudanças reflitam em todas as áreas da sua vida. Para ajudá-lo a encontrar esse equilíbrio, a Vittude separou algumas dicas!
Invista em autoconhecimento
Reflita sobre os momentos que você se irrita. A raiva está relacionada a um assunto específico? Política, futebol ou religião? Ou tem a ver com determinadas situações ou pessoas? Perguntar-se sobre as próprias atitudes é a melhor maneira de aprofundar-se nas suas emoções e crenças. As respostas podem demorar a surgir, mas, com a prática diária desse exercício, você vai perceber o quanto os seus pensamentos se tornarão claros. O autoconhecimento funciona assim: de pouco em pouco, você encontra mais respostas. Invista em técnicas e práticas para se autoconhecer e descobrir aspectos escondidos de sua personalidade.
Entenda como você expressa a raiva
Além de descobrir os seus gatilhos, é importante também refletir sobre como você exterioriza o que sente. A raiva é expressa através de gritos, gestos exasperados (como levantar os braços e apontar o dedo), e palavras ásperas? Para evitar danificar relacionamentos, quando a irritação ameaçar tomar conta, respire fundo para acalmar a mente e livrar-se da tensão. Contar até 100 ou escrever os seus sentimentos também ajudam. A ideia é concentrar-se em algo além da raiva. Se estiver em um ambiente público, procure um local mais calmo e escreva o que está sentindo. Retirar-se da situação, ao contrário do que se pensa, não é um sinal de fraqueza ou desistência. Neste caso, não deixe o orgulho vencer.
Desenvolva a empatia através de reflexões
Quando você não tem a empatia desenvolvida, é incapaz de compreender comportamentos alheios. Assim, quando alguém toma uma atitude que você não concorda ou acha desagradável, a reação é ficar com raiva. Entenda as razões do outro para agir daquela maneira. Todos nós possuímos construções diferentes devido às nossas experiências de vida únicas. Você não precisa concordar nem discordar, apenas entender. A compreensão acalma a irritação. Logo, você entenderá o porquê das pessoas ou das situações serem do jeito que são. Caso esteja tendo problemas com alguém, seja colega, amigo ou parente, converse com essa pessoa. Deixe os seus sentimentos claros para evitar criar “implicância”. Mesmo se ela não estiver interessada em ouvir, você terá feito a sua parte. A partir de então, é só ignorar as condutas que lhe irritam.
Aceite a realidade
Uma das maiores causas de infelicidade, tristeza e raiva é a negação. Infelizmente (ou talvez felizmente), não temos o controle de muitas coisas que acontecem conosco e com o mundo. A pandemia de Covid-19 é um exemplo. Não há como você ou qualquer pessoa reverter a situação nem acelerar o tempo para quando o cotidiano estiver de volta ao normal. Preocupar-se ou irritar-se excessivamente apenas o deixará mais frustrado. Portanto, aceite a realidade como é. Só assim você será capaz de buscar alternativas para lidar com o desagradável ou o doloroso. O mesmo é válido para as pessoas, viu?
Cuide de você
O nosso cérebro tem mania de focar mais no negativo, não é? O otimismo nem sempre vem naturalmente. Para a maioria das pessoas, é uma questão de escolha. Só que, ao focarmos nos compromissos e obrigações rotineiras, raramente temos essa percepção. Ao optar pela leveza, você opta por cuidar de você, ou seja, a pessoa mais importante em sua vida! Afinal, vale a pena ficar irritado por causa daquele comentário ou daquela buzinada no trânsito? Em vez de projetar tanta energia nas coisas negativas, passe mais tempo cuidando do seu emocional.
Você pode meditar, praticar exercícios físicos ou adquirir um hobby. Essas atividades vão ajudá-lo a aprender como controlar a raiva já que promovem um estado emocional bastante positivo.